半腱肌位于大腿后内侧，是腘绳肌群的一部分，介于股二头肌和半膜肌之间。触摸大腿后内侧可感受到其粗壮的肌腱，膝盖内侧下方尤为明显。在足球、短跑等运动中，半腱肌容易受伤。损伤程度分为三级，恢复时间差异显著。
1. 轻度损伤（Grade 1）：少量肌纤维受损，疼痛轻微，肿胀不明显，力量损失有限。恢复期一般为1-3周，日常活动可在1周内恢复，运动恢复需约2周。
2. 中度损伤（Grade 2）：较多肌纤维撕裂，伴随肿胀、明显疼痛和力量减弱。恢复期通常为3-8周，多数运动员需4-6周逐步恢复训练，完全恢复需更谨慎。
3. 重度损伤（Grade 3）：严重撕裂，可能涉及肌腱或骨附着点，甚至需要手术。恢复期长达2-6个月或更久，术后恢复时间更长。
